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南昌轻度近视怎么办,南昌轻度近视眼怎么恢复,南昌超高度近视眼

——2016年泸州市党风廉政建设和反腐败工作综述

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泸州夜景

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原标题:韩国健身女神,每天吃5顿饭竟然还在半年内减了30多斤?

朋友们,请先看下图↓没错,图上的女生在半年内瘦掉了32斤,而且54kg的时候看起来比52kg还要瘦!

这位就是在韩国小有名气的健身达人Suji,每天都让自己吃的很饱,可是却健康的瘦下来!而且还证明了「体重轻不代表身材好」!

对于瘦身,她也有自己一套法则~

一、好好吃饭,每天吃午餐!

正常人一天大概顶多吃四餐,但她却吃了5餐,而且体态很健康!这是因为她将5餐作了以下规划:早餐以蛋白、乳酪、莓果类及红番薯为主;午餐会吃鸡肉100g、香肠、番薯跟南瓜50g。

晚餐吃热量较低的糙米跟鸡腿100,各餐之间的间隔,会喝排毒果汁跟吃凉面消除饥饿感。甜品是能不吃就不吃~

二、多摄取葡萄柚

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大家都知道要多吃水果,但其实现在很多水果因为培育的过好,所以甜份跟热量很高!因此,Suji建议可以多吃葡萄柚其热量很低、纤维高,可以增加饱足感,还可以吃进比较少的热量!但一定不能用葡萄柚取代正餐!!

三、自制健康绿豆水

不爱喝水的人,这个方法很适合超级热的夏天!选择绿豆水的原因是:有钙、蛋白质、不饱和脂肪酸,还有丰富的食用纤维,可以帮助便便顺利,不便秘!(想要健康,每天排便真的很重要!!)

四、培养规律运动的习惯

在饮食控制的同时,Suji也开启了运动之路,现在是小有名气的健身达人喔!运动这件事不难,重点是习惯的养成,持之以恒地做,才能看见效果!

Suji也大方公开运动菜单:每天至少半小时的重训,深蹲100下与仰卧起坐、伏地挺身、卷腹等一次20下,共做5组!

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责任编辑:胡蝶
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